RRM kirjoitti:Samaan syssyyn kannattaa kuunnella Sinclairin jälkeen vieraana ollu Ben Greenfieldin haastis ja tietenki Rhonda Patrickin podit. Rhonda puhuu usein paastoamisesta JRE:n kanssa (ja kaikesta muusta terveyteen liittyvästä) ja tehny myös paljon episodeja omalle sivustolleen alan ammattilaisten kanssa. Episodet ovat vähän syvällisempää tavaraa mutta erittäin informatiivisia jos aihe kiinnostaa https://www.foundmyfitness.com/episodes.
Oon kuullut kovien jenkkipokeriharjojen joskus puhuvan intermittent fastingista tai time restricted eatingingista ja just tollasen lyhyen Rhonda + Joe -pätkän jälkeen kiinnostuin. Onnistuin äsken googlaamalla löytämään tän saman 15min pituisen pätkän: Joe Rogan - Time Restricted Eating. Ei siis liity anti-agingiin vaan Rhonda käy yleisesti läpi muita terveyshyötyjä. Aloin joskus aikoinaan tän pätkän jälkeen seuraamana Rhondaa twitterissä. Hän linkkaa aina välillä jotain uusia tutkimuksia paastoamisen terveyshyödystä ja innostuin itsekin kokeilemaan tota 12 tunnin syömisikkunaa. En nyt ihan täydellisesti sitä noudattanut enkä oo varma huomasinko hyötyjä, mutta en kyllä haittojakaan, ja kun käytännössä syö yhden aterian vähemmän päivässä niin kalorimäärät pysyy hyvin hanskassa. Nyt kun on aikaa pitää vähän tarkemmin tutustua aiheeseen.
MentallCase kirjoitti:Innostuin itsekin tuosta Roganin podista kokeilemaan intermitting fastingiä. Taustatietona itsestä: Alle 30v, 180cm, 83kg, rasvat noin 10%, punttia tehty koko ikä eli kunto hyvä.
Tein noin 6kk niin että söin viimeisen lämpimän aterian noin 18.00 ja seuraavan kerran 10.00 aamulla. Näin sain sen 16h paaston. Söin tuossa ikkunassa saman verran kun söin aikaisemminkin iltapala mukana -ruokavaliossa. Huom tuon Rhondan mukaan myös kahvi katkaisee paaston. Paastolla voi vetää vain vettä.
Puolen vuoden ihmiskoe ei ainakaan sopinut minulle. Energiatasojen heittelyä, heikentynyt suorituskyky, painon liian nopea lasku ja ymym. vireystilojen ongelmia. Myös unen laatu kärsi kun nälkäisenä meni nukkumaan. Podissa meinattiin, että uni paranee.
Jos tavoitteena on painon pudotus, tämä voi olla erinomainen tapa rajoittaa hieman koneeseen tulevaa kaloria. En kuitenkaan suosittele kenellekään kuka haluaa painon pysyvän samana tai nousevan. Enkä sellaisille jotka haluavat kehittää jotain fyysistä ominaisuutta: voima, kestävyys, jne.
Tämä nyt oli yhden ihmisen kokemus ja varmasti toisella yksilöllä tulos voi olla jotain aivan muuta. Argumentit (ja näyttö) paaston puolesta ovat mielenkiintoisia. Ei silti enää itelle. Aamu + lounas + päivällinen + iltapala combo toimii :)
Kiitti tästä. Mulla on itseasiassa ollut ekaa kertaa elämässä kunnon treenikausi meneillään kun ollaan käyty frendin kanssa salilla ~5 kertaa viikossa yli kolmen kuukauden ajan. Tullut jo selkeitä tuloksia ja kelasin painaa täysillä kesään asti kun aikaa nyt riittää. Oon nyt koittanut syödä erityisen paljon vaikka ei edes olisi nälkä, että sais tarpeeks proteiinia kehoon. Maalaisjärjen mukaan näin se pitää tehdä ja sun kokemukset kuulostaa loogisilta. Mutta ei tota paastoamista varmaan olekaan tarkoitettu erityisemmin just lihasmassan kasvattamiseen.
kabu kirjoitti:Selailin hyvin pikaisesti tieteellisiä artikkeleja aiheesta. Paljon löytyy tutkimuksia, joissa hiirille on tehty esimerkiksi alternate-day fasting kokeita ja todettu olevan hyviä terveysvaikutuksia aivojen terveyden sekä insuliini- ja glukoositasojen puolesta. Näyttäisi myös joissain tutkimuksissa todettu olevan ihmiselle hyödyllistä.
Toisaalta löytyy myös useita tutkimuksia, joissa on tutkittu ihmisiä Ramadanin aikana, jolloin muslimit eivät syö kuin auringonlaskun ja -nousun välissä eli paastoa tulee n. 16h, ja todettu, että ei ollut vaikutusta metaboliaan tai hormonitasoihin, mutta ihmiset nukkuivat huonommin, vireystila laski ja motoriikka heikkeni. Lisäksi todetaan, että Ramadanin aikaan on enemmän liikenneonnettomuuksia ja ihmiset tekevät vähemmän töitä.
Mielenkiintoinen aihe. Pitänee perehtyä lisää.
Joo on hyvä muistaa, että myös tiedemiehet(/naiset) ovat vaan ihmisiä ja helposti biased kun uskovat tarpeeksi omaan juttuunsa, joten on tärkeetä tutkia myös kolikon toista puolta. Esim Rhondan twitteristä saa luultavasti liian yksipuolisen kuvan, koska hän ei välttämättä ihan mielellään linkkaile tutkimuksia, jotka osoittavat jotain päinvastaista, erityisesti kun on käynyt Joe Roganin podcastissa kertomassa tästä miljoonille ihmisille. Toki voi hyvin olla, että hän sen tekisi, mutta ei voi tietää.
Casteliero kirjoitti:Viimeaikoina on kyllä ollut paljon hyviä vieraita Roganilla. Esim. itseä kiinnostaneita ollut tuon David Sinclairin lisäksi fyysikko Brian Cox, Twitterin CEO Jack Dorsey, Ex-CIA agentti Mike Baker ja sosiaalipsykologi Jonathan Haidt. Itsekkin tykkään todella paljon Roganin haastattelutyylistä ja siitä, että se on oikeasti kiinnostunut asioista ja mennään syvällekkin asioihin. Ja antaa myös haastateltavalle tilaa vastata kysymyksiin.
Just näin, ja kiitti vinkeistä.